1.
PROTEINI
Sve potrebne proteine možete dobiti i iz hrane. No s obzirom na lakoću unošenja, tekući proteinski suplementi su postali vrlo učinkoviti. Whey proteinski shake koji sadrži 25-30 g proteina savršena je opcija za poslije treninga. S druge strane, shake od proteina kazeina s 30g proteina je savršen pred odlazak u krevet jer se sporije apsorbira i ima sporo otpuštanje.
2. KREATIN
Široko korišten kao gorivo za mišiće tijekom visokog intenziteta vježbanja, kreatin može dovesti i do debljanja. Povećanjem unosa kreatina povećava se fosfokreatinski sustav koji omogućava dužu proizvodnju eksplozivne snage. Doze od 4X5g dnevno po 6-7 dana napunit će vaše fosfokreatinske spremnike. Kako bi zadržali tu razinu dovoljno je dalje dozirati 2X2.5 grama dnevno.
3. KOFEIN
Kofein je najraširenija droga na svijetu. Prirodno se nalazi u kavi, čaju i kakau, a dodaje se pićima poput Coca-Cole i Red Bulla, te sportskim suplementima. Potrebno vam je oko 2.4 mg po kilogramu tjelesne mase kako bi osjećali mentalne i fizičke koristi koje će vam pomoći u održavanju visokog intenziteta izvedbe duže vremena.
4. BETA ALANIN
Dokazano je da beta alanin pomaže kod smanjenja umora u borbi. Beta alanin je aminokiselina koja pomaže tijelu izgradnju i popravak mišićnog tkiva. Beta alanin u tijelo unosimo kroz karnozin koji je sastavni dio proteinima bogatim namirnicama i on sprječava preveliku kiselost u mišićima koja je povezana s vježbama visokog intenziteta. S unosom se mora početi četiri tjedna prije borbe s uzimanjem otprilike 4-6 grama dnevno.
5. UGLJIKOHIDRATI
Jednostavni šećeri koje se nalaze u tekućim ili suplementima u gelu mogu koristiti borcima. Nakon vaganja tijelo zahtijeva ugljikohidrate koji će se pohraniti kao glikogen i osiguravati gorivo za predstojeću borbu. Jednostavni šećeri koji se nalaze u tim suplementima lako se apsorbiraju i skladište što znači da se brzo mogu koristiti. Tijekom ovog razdoblja trebali bi uzeti oko 60 grama na sat. Trebali bi prakticirati ovo 'punjenje' s hranom i suplementima koji vam odgovaraju.
Ovih pet suplemenata pruža najveću korist. Bitno je prakticirati metode suplementacije kako bi usavršili proces i identificirali brandove koji vam odgovaraju.