Nutricionist Robert Seaborne piše koji su učinci redovne konzumacije alkohola na borce i kako on utječe na trening, sastav tijela i oporavak.
1. KALORIJE
Alkoholna pića sadrže kalorije. Primjerice, šest piva od pola litre sadrži jednako kalorija kao tri ili četiri velika hamburgera, odnosno oko 1 080 kcal. Te dodatne kalorije mogu se nakupljati kao masnoća koja može narušiti sastav tijela. Kao borac želite najveći mogući udio mušićne mase i najmanji mogući udio tjelesne masnoće, jer to stvara najveći stupanj snage udarca, dok istovremeno održava težinu. Alkohol može uništiti sav naporan rad.
2. IZGARANJE MASNOĆE
Dodatni negativni učinci alkohola na tijelo su da on ima negativan utjecaj na sposobnost tijela da sagorijeva masnoće. Bitna stavka za postizanje težine kod boraca je smanjenje tjelesne masnoće. Stoga, konzumacija alkohola uoči borbe i vaganja može negativno utjecati na izgaranje masnoće i samim time postizanje tražene težine.
3. IZGRADNJA I ODRŽAVANJE MIŠIĆA
Uz dodatne kalorije, konzumacija alkohola usporava oporavak mišića i njihovu izgradnju nakon treninga. U usporedbi s dobrim izvorima proteina, dokazano je da alkohol smanjuje rast mišića nakon treninga. Zanimljivo, čak i kad se alkohol konzumira uz proteine i dalje postoji veliko smanjenje. Jednostavno, alkohol usporava razvoj mišićne mase, što je ključno za borce.
4. OPORAVAK
Alkohol ne utječe samo na oporavak mišića. Samo tri čašice vina mogu smanjiti snagu toga dana. U sportu u kojem je snaga i stvaranje sile ključ uspjeha, kako u treningu tako i natjecanju, alkohol nije najbolji izbor.
5. TRENING
Dokazano je i da male količine alkohola usporavaju vrijeme reakcije i utječu na sposobnost mozga da brzo obrađuje informacije. Stoga u 24 sata nakon konzumacije, alkohol će utjecati na trening i izvedbu. Ako želite maksimalno iskoristiti period treninga alkohol neće pomoći.
Naravno uživanje u ovom periodu je razumljivo, kao i konzumacija alkohola. Birajte trenutke za slavlje kako bi pronašlli sredinu između treninga i trenutaka opuštanja.
Izvor: Boxingscene