Štitite se od prehlada, gripe i sličnih bolesti, vježbanje podiže razinu imunoglobulina, proteina koji potiču imuni sistem i sprečavaju infekcije.
Kemikalije koje poboljšavaju raspoloženje (serotonin, dopamin i norepinefrin) poplavljuju mozak tokom dva sata nakon vježbanja i mogu trajati do čak jednog dana ako ste sudjelovali ili se natjecali u izdržljivosti (npr. maraton). Stres prestaje postojati za vas!
Intervalno trenirajte i biti ćete sretniji. U nedavnom istraživanju otkriveno je da se žene koje intervalno treniraju, odmah nakon treninga osjećaju puno bolje nego kada vježbaju bez ikakvih promjena u ritmu.
Trošite kalorije čak i dok odmarate. Na svakih 100 kalorija koje potrošite tokom vježbanja, potrošiti ćete dodatnih 15 kalorija nakon vježbanja. Na primjer, ako ste pretrčali 5 km potrošili ste cca 300 kalorija, a nakon vježbanja ćete potrošiti dodatnih 45.
Kako biste znatno pojačali izgaranje kalorija, dva puta tjedno uključite vježbe snage. To će ubrzati vaš metabolizam tako da ćete nastaviti trošiti kalorije do 38 sati nakon vježbanja.
Ako ste vježbali na prazan ili poluprazan želudac, vjerojatno osjećate laganu vrtoglavicu ili imate glavobolju ili mučninu. Odmah trebate pojesti nešto ugljikohidrata – banana ili pola peciva - kako biste unijeli gorivo i započeli oporavak. Ne zaboravite piti puno vode tokom i nakon vježbanja jer dugotrajno i naporno vježbanje može uzrokovati dehidraciju.