Vježbanje na lopti je zabavno, izazovno i korisno, vježbe na lopti su zahtjevne pa ih je potrebno na početku izvoditi polako i koncentrirano.
Za razliku od druge opreme koju koristimo kod vježbanja, lopta ima nestabilan oslonac, vježbajući na njoj suprostavljamo se sili gravitacije. Da bi održali ravnotežu na lopti moramo angažirati puno dubokih mišića stabilizatora. Jačanjem tih mišića možemo pomoći u prevenciji ozljeda leđa, koljena, skočnih zglobova , ramenih zglobova itd.
Sjedenje na lopti je također korisno, jer aktivira rad leđnih i trbušnih mišića. Mišići cijelo vrijeme moraju biti aktivni kako bi održali ravnotežu tijela, a time utječemo na posturalne mišiće koji su zaduženi za uspravno držanje tijela. Vrlo zabavno je poskakivati na lopti, što predsatavlja dinamičku vježbu, a takvim načinom vježbanja sagorijevamo kalorije. Poskakivanje na lopti može poslužiti i kao zagrijavanje , ali i kao aerobni trening pri čemu radi održavanja ravnoteža moramo aktivirati i trbušne mišiće.
Prije početka vježbanja važno je znati: vježbe treba postupno savladavati, kako bismo smanjili rizik od ozljeda, pri tome moramo poštovati mogućnosti svoga tijela, vježbice koje nam stvaraju nelagodu i neugodne bolove treba preskočiti, te pokušati izvesti onda kada se tijelo privikne na novi način vježbanja, odnosno ojača.
Vrlo je važna veličina lopte, kad sjedimo na lopti kukovi i koljena bi nam trebali biti pod kutom od 90 stupnjeva, pa zato obratite pozornost na veličinu lopte: vježbači od 150-165 cm visine= lopta 55 cm, vježbači od 165-180 cm visine= lopta 65 cm i vježbači od 180-... cm visine= lopta 75 cm.