Kroz nekoliko članaka vam donosimo pilates vježbe kako bi svoje tijelo učinili gipkim, održali fizičku i psihičku kondiciju te postigli mekoću pokreta..
Početni položaj tijela:
Lezite na leđa i rukama prihvatite potkoljenice tako da noge privučete ka tijelu. Leđa su cijelom dužinom priljubljena za pod.
Izvođenje vježbe:
Ruke ispružite uz tijelo, a noge podignete u zrak okomito na pod i savijete noge pod 90°. Glavu i ramena podignete sve dok ne osjetite samo donji dio lopatica na podu. Kada ste stabilizirali položaj i aktivirali trbušne mišiće, snažnim pokretima udarate rukama pokraj tijela.
Mogućnosti:
Kako biste otežali ovu vježbu ispružite noge ravno u zrak po 90°, a za još težu varijantu ove vježbe spustite ispružene noge na 45°. Ukoliko želite olakšati ovu vježbu spustite noge na pod.
Broj ponavljanja:
Jedna serija od sto udaraca rukama.
Disanje:
Udah vakih pet udaraca, izdah vakih pet udaraca.