Drugi dio pilates vježbi kako bi svoje tijelo učinili gipkim, održali fizičku i psihičku kondiciju te postigli mekoću pokreta..
Početni položaj:
Lezite na leđa ispruženih ruku i nogu. Zategnite stopala prema sebi i dlanove okrenite prema stropu.
Izvođenje vježbe:
Krenite u pkret ispruženim rukama sve dok ruke ne budu okomito na pod. Tada počnite podizati glavu, ramena i cijelo tijelo, koristeći samo trbušne mišiće. Istegnite se rukama i tijelom prema naprijed kontrolirajući pokret cijelo vrijeme.
Mogućnosti:
Da biste olakšali ovu vježbu noge možete držati savijene pod 90° u koljenima i rukama se primiti za zadnji dio natkoljenice i ukoliko je to potrebno pomoći si rukama.
Broj ponavljanja:
5-8
Disanje:
Iz početnog položaja krećete udahom sve dok ne podignete ruke, glavu i ramena. Tada izdahom podižete cijelo tijelo i istežete se naprijed. Ponovo se udahom počinjete vraćati obrnutim redosljedom i završavate vježbu sa izdahom.