Za početak je potrebno osigurati potrebe svakog sportaša, a pod potrebama smatramo snagu, izdržljivost, brzinu i eksplozivnost, regeneraciju i oporavak te unos tekućine u organizam.
Svejedno radi li se o muškarcima ili ženama, o mladima ili starima, a rekreativcima ili profesionalnim sportašima, samo onaj tko trenira promišljeno i hrani se pravilno moţe postići pravi napredak. Za učinkovitost u svakodnevnom životu i sportu vašem tijelu treba energija koja će ga opskrbiti toplinom, mišiće "gorivom", a živce "strujom".
Gorivo ćete dobiti iz hrane u vidu masnoće, ugljikohidrata i djelomiĉno proteina koji se u tijelu, koje je nalik biokemijskoj elektrani, pretvaraju u energiju. Ta energija, koja se nalazi u hrani, mjeri se u kilokalorijama.
Ljudi piju premalo tekućine, u pogrešnom trenutku, a onda još i pogrešno a zapravo je tekućina najvažnija kompenzacija za tjelesno opterećenje. Sa svakom kapi znoja naše tijelo gubi važne minerale i druge anorganske elemente. Već 10 % gubitka tjelesne tekućine smanjuje uĉinkovitost za 50 %. No, pri tom je najvažnije što pijete.
Onaj tko ima problema s viškom kilograma, treba paziti na skrivene ugljikohidrote u slatkim limunadama ili voćnim nektarima. Mineralno voda, voda i slični napitci su dobri, i to najmanje 2-3 litre dnevno. Međutim, bolji su obogaćeni napitci koji optimalno kompenziraju gubitak mineralnih tvari i istovremeno osiguravaju opskrbu vitamina i minerala.