Ako volite biti u prirodi lako možete preuzeti vježbe koje radite u teretani i uz malo kreativnosti možete ih zamjeniti jednakim vježbama na otvorenom.
U nastavku vam donosimo neke od najboljih vježbi koje možete raditi na otvorenom prostoru.
Veslanje
Umjesto: sprave za veslanje
Veslanje je jedna od vježbi od koje se cijelo tijelo dobro osjeća. Sprava za veslanje u teretani je odlična, no nikako ne može zamjeniti pravu stvar. Mnogi gradovi imaju veslačke klubove koji nude lekcije za početnike, a to je i sjajano mjesto i način da upoznate fitness istomišljenike.
Joga
Umjesto: istezanja
Joga se sastoji od fizičkih vježbi i vježbi disanja. Mnogi ljudi vježbaju jogu iz različitih razloga; većina ljudi vježba radi fizičkog zdravlja, drugi radi razvijanja koncentracije. Joga vježbama se može postići mnogo ako se vježba redovito i uporno. Rezultati joge se razvijaju prirodno i postepeno. Smatra se da se jogom liječe ili ublažuju razne vrste bolesti i poremećaja, poput nesanice i astme.
Kružni trening u parku
Umjesto: treninga sa utezima
Mnogi parkovi imaju "sprave" koje vam mogu poslužiti kao i razne sprave u teretani. Iako su prvenstveno napravljene za djecu i zabavu, itekako mogu poslužiti za izvođenje različitih vježbi kao što su zgibovi, dipovi, skokovi, vježbe balansiranja i mnoge druge. Svaka od tih vježbi može biti zamjena za trening s utezima u teretani. Dobar je osjećaj koristiti težinu vlastitog tijela i vidjeti koliko mišića možete razviti tijekom vremena.
Plivanje
Umjesto: vježbe za leđa
Svi znaju da je plivanje odličan trening, bilo da plivate u bazenu, moru, jezeru ili rijeci. Prilikom plivanja razvijate cijelo tijelo, no najveće promjene vjerovatno ćete primjetiti u predjelu vaših leđa. Stoga je plivanje najbolja zamjena za povlačenje na lat spravi u teretani.
Vožnja biciklom
Umjesto: sobne bicikle
Nema sumnje da je sobni bicikl odličan za izgradnju mišića nogu, topljene masti i postizanje dobre forme, ali sve to možete postići i vožnjom bicikla na otvorenom. Nije bitno da li imate najnoviji model bicikla ili staru kantu, samo sjednite na njega i pedalirajte. Nećete morati gledati glupe reklame na TV-u teretane nego ćete uživati u svježem zraku.
Trčanje
Umjesto: trake za trčanje
Traka za trčanje je vjerovatno najpopularnija sprava u teretani, ali prije nego uplatite članarinu u teretani, zapitajte se zar vam nije pametnije uživati na zraku i odraditi takav trening izvan teretane?
Penjanje po stepenicama
Umjesto: stepera
Steper je odlična sprava za izgradnju mišića nogu, stražnjice i trbuha. No kada prebacite tu aktivnost vani, vidjeti ćete da penjanje po stepenicama može biti jednako izazovno. Pronađite stepenice u vašoj blizini sa minimalno 20 stopa, te sa nekoliko serija uz odgovarajući tempo izgoriti ćete brdo kalorija.
Penjanje po stijenama
Umjesto: zgibova
Zgibovi u teretani su sjajna vježba za veliki broj mišićnih skupina, prvenstveno leđa, ramena i prsa. Zamjena za ovu vrstu vježbe na otvorenom je penjanje po stijenama. Prilikom penjanja po stijenama, bilo da se radi o pravoj ili umjetnoj (predlažemo da počnete sa umjetnom), pogađate iste mišiće kao i kod zgobova, uz to još jačate trup i noge.
Sprintevi uzbrdo
Umjesto: rigoroznih vježbi na traci za trčanje
Ove vježbe su samo za one koji su u dobroj formi zato jer je ovo pravi izazov. Nakon ovoga reći ćete samo sebi: "Ovo je bio dobar trening." Istezanje prije i poslije ovakvog treninga je obavezno. Sprintevi su jedna od najboljih kardiovaskularnih vježbi koje postoje, a sprint uzbrdo je još bolji.