Svatko tko u sklopu svoga treninga redovito izvodi ovih sedam vježbi sigurno će napredovati...
Diskutabilno bi i površno bilo izdvojiti samo jednu od njih kao najbolju, zato ih iznosimo bez rangiranja
Sve ove vježbe pripadaju skupini 'osnovnih vježbi', ne samo u smislu da predstavljaju alfu i omegu teretane, već i u kontekstu njihove obuhvatnosti. Za razliku od izolacijskih vježbi koje pogađaju samo jedan mišić, osnovne vježbe djeluju na više mišićnih skupina. Bez daljnjeg odugovlačenja, sedam veličanstvenih su:
• čučanj
• mrtvo dizanje
• 'bench-press'
• veslanje
• zgibovi
• vojnički potisak (za ramena)
• sklekovi
Neki bi dodali još i 'dips'. Mi smo pak mišljenja da se jedan kvalitetan i cjelovit program može sastaviti i bez te vježbe (koja zahvaća prsa, triceps i trapezius), posebno za početnike s nešto slabijim leđnim mišićima kod kojih postoji rizik ozljede ramenoga zgloba.
Uz razne varijacije na temu (uz pomoć šipke, bučica, u stojećem ili sjedećem položaju itd.), ovih sedam vježbi obuhvaća svaki glavni mišić ljudskoga tijela. One bi jednostavno morale činiti osnovicu svačijeg programa jer njihovo je prakticiranje garancija dobrih rezultata.