Za one koji uslijed manjka snage ne uspijevaju pogoditi pravilnu formu ponavljanja kod zgibova ili pak nemaju snage podići težinu vlastita tijela postoji nekoliko rješenja za čeličenje u prijelaznoj fazi...
• pomoć gumene opruge (i frend može uskočiti)- najveća potpora u najnižem položaju, kad je opterećenje najintenzivnije, a najmanje pomoći pri vrhu;
• podhvat (dlanovi prema tijelu) ili neutralni hvat - jače sudjelovanje bicepsa olakšava stvar;
• pružanje otpora polaganim spuštanjem - treniranje izdržljivosti;
• vježbanje na lat-spravi i obrnuto veslanje - surogati zgibova
Zgibovi su velik izazov za sve, posebice za početnike. Ne samo da zahtijevaju idealan odnos snage naspram tjelesne težine, već također i vrlo specifičnu mišićnu koordinaciju. Ova vježba (zgibovi) je u srži vrlo slična vučenju na lat spravi s tom razlikom što ovdje otpor pruža vlastita tjelesna težina. Međutim, čak i ako ste dovoljno snažni da sjedeći na lat spravi povućete vlastitu tjelesnu težinu, to još uvijek ne znači da ćete biti u stanju izvesti i jedan jedini zgib na ispravan način.
TEHNIKE IZVOĐENJA ZGIBOVA ZA POČETNIKE
1) VERTIKALNO VUČENJE NA LAT SPRAVI
- lakši način za razvijanje leđnih mišića
- opterećenje možemo po želji dozirati
- uvod je u osnovni obrazac pokreta ruku i ramena koji se koristi kod zgibova
- mogućnost korištenja različitih nastavaka zarazliči položaj ruku
2) POTPOMOGNUTI ZGIBOVI NA SPRAVI
- vježba usko povezana sa pravim zgibovima (dobro oponaša prave zgibove)
- opterećenje je moguće regulirati
- obično omogućava širok i neutralan zahvat
- dvije odvojene ručke omogućuju uspravno držanje
3) POTPOMOGNUTI ZBIGOVI UZ POMOĆ ELASTIČNE TRAKE
- izvrsna imitacija pravih zgibova
- tjelesna težina je potpomognuta elastičnom trakom na kojoj klečite ili stojite
- opterećenje je moguće dozirati upotrebom eleastičnih traka različitih stupnjeva rastezljivosti
4) POTPOMOGNUTI ZGIBOVI UZ POMOĆ TRENING PARTNERA
- odlična imitacija pravih zgibova
- vježba zahtijeva određenu razinu primarne snage
- tjelesna težina je potpomognuta od stranepartnera, barem u fazi podizanja prema vratilu
5) NEGATIVNI ZGIBOVI
- dobra imitacija pravih slobodnih zgibova
- vježba zahtijeva određenu razinu primarne snage
- nema nikakve vanjske potpore
- primite šipku (vratilu) dok stojite na povišenoj podlozi i izvedite samo negativnu fazu vježbe tj. spuštanje prema dolje (nemadizanja prema gore)
6) DJELOMIČNA PONAVLJANJA
- jako dobro oponaša prave nepotpomognute zgibove
- zahtijeva određenu razinu osnovne snage
- nema nikakve vanjske potpore
- primite šipku i povucite tijelo vertikalno prema gore, ali zaustavite se negdje na pola puta od završne točke